Hello Marco,


Régime à 2000 calories

* Petit déjeuner
- Café ou Thé : 1 bol
- Lait 1/2 écrémé : 250 ml
- Pain : 80g OU 6 biscottes
- Matières grasses : 1 noix (10g)
- 1 oeuf ou 50 g de jambon ou 30 g de fromage

*Déjeuner
- Crudités : à volonté
- Viande ou équivalent : 100 à 120 g
- Légumes verts : à volonté
- Féculents (poids cuits) : 150
- Pain: 60 g
- un laitage OU 30g de fromage
- 150g de fruits
- Matières grasses : 15 g

*Dîner :
Même quantités



Collations
Dans la matinée et l’après-midi, il est possible de faire une collation composée d'un yaourt nature.
En cas de petite fringale, il est possible de rajouter une cuillère de céréales dans ce yaourt.

Le plus dur Marco est de savoir quand tu commenceras !!!

Ensuite je te garantis -si si j'ai fait de longues études - un ventre plat, un souffle de jeune homme......le top quoi !!!

merci Lou, je le commence en Janvier

Attention au régime! Mon mari n'a pas attendu le diagnostic des médecins pour clamer haut et fort qu'un régime était le meilleur moyen de prendre du poids.Expérience de 1ère main! Si tu perds 5kg, tu les récupères quand tu t'arrêtes +2kg en supplément.Tu fais ça x fois pendant 20 ans,tu imagines le résultat...
Mais c'est encore plus dur de changer ses habitudes alimentaires que de faire un régime,alors bon courage!

c'est vrai en janvier 2010 de 96, je suis passé à 90
maintenant 101

Finalement je vais te mettre à 1800 calories !!!

Jusqu'à maintenant j'ai toujours perdu les quelques kilos en trop avec un peu de volonté.
J'étais gros mangeur de pain et de fromage, il me suffisait de réduire un peu la quantité et je revenais à un poids proche de la normale.
Actuellement 72/73kg pour 1,72m.